plan na

wywal ten plan do smietnika. nie ten wiek i staż na takie zabawki. narazie zacznij od FBW. kilka podstawowych cwiczen i do przodu. nabierz troche sily, masy. naucz sie techniki. dopiero wtedy mozesz myslec o jakims powazniejszym planie zanim zabierzesz sie za trening zacznij od diety. bez tego efekty beda mizerne a czasami nawet niezauważalne

[...] i plecy, a jak na tą wage to nieźle wiosłujesz sztangą więc i plecy muszą być silne. Też próbowałem priorytetów na klatkę- trochę szło i później znów stawało, wieć ułożyłem plan żeby duże partie ćwiczyć co 4 dni a małe co 3 i się przetrenowałem mimo dobrej siety i suplementacji. W moim przypadku pomogło zmniejszenie intensywności. Najpierw [...]

A dlaczego by miało być złym połączeniem? Na razie normalnie zrob swoj plan treningowy na silowni + 20-30min aero na koniec i to wystarczy. Zresztą te wszystkie rzeczy to są bzdury w porownaniu do diety. Od złej strony zaczynasz. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-05-28 23:29:32 Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-05-28 23:28:20

[...] sytuacji co Ty więc nie chciałem zakładać nowego tematu :P Również od maja ruszam po miesięcznej przerwie z FBW, staż 1.5-2 lata, 18 lat, waga 71.5kg cel masa Mój plan do korekty to póki co: ZESTAW A: 1 PRZYSIAD + WSPIĘCIA NA PALCE 4s 2 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 3s//WYCIASKANIE LEŻĄC 3 UNOSZENIE BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH [...]

Trochę zmieniłem plan, mój poprzedni trening to właśnie było coś na wzór FBW 5x5 ale nie trzymałem się planu za bardzo. Ułożyłem coś takiego: Pon: Plecy: Martwy 10x8x6x4 Wioslowanie 4x8 - czy dać tutaj progresje? Podciąganie nachwytem 4xmax Bic: Uginanie ramion sztangielką stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

ok, dzieki wielkie :) ale mam jeszcze pare dylematów co do kosmetyki: -jak z seriami tych allachów, wznosów wzdłuż tułowia? bo tego nie napisałeś -taki plan raz w tygodniu czy tez moge robić treningi codziennie i wyszłoby dwa takie treningi na każda partie w tygodniu?

zerknie ktoś ? na ten plan :)

Pokaż tą dietkę to ocenimy co i jak jest nie tak ... Plan nie za dobry zmień :-) I Ankietę cała wypełniaj a nie połowę wtedy by można odrazu na wszystkie pyatnia odpowiedzieć Wypełni !!!

Masz opis ćwiczeń na kolejnych stronach, nie skorzystaj to twoja sprawa. Wolisz swój plan/ to skorzystaj z gotowego bo nie ma co poprawiać.

co do autora to plan stworzyłem sobie sam z pomoca jednego z forumowiczów!!!! na sfd dośc doswiadczonego. stwierdził tylko ze bęłdy sa przy treningu pleców ;/ ale skoro jestes taki mądry to podaj gdzie ś at ebłędy od tego ejst orum zeby sobie pomagac

Czy tak ma ostatecznie wygladać plan? FBW na 3 dni Cel: MASA A : Nogi : -Przysiady z hantlami 3s -Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy : -Martwy ciąg 3s -Wiosłowanie sztangielką 3s -Szrugsy 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Arnoldki 3s Tricepsy : - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps : [...]

plan dobry (jeśli czujesz się po nim dobrze i nie jest zbyt męczący), tylko poobcinaj te serie. daj wszędzie po 4, w barkach 3-4, a w cwiczeniu na łapy po 3. w nogach możesz dać więcej powtórzeń, jeśli chcesz :) na brzuch proponuje: -unoszenie nóg w podporze 3-4s -skłony boczne na ławce lub skłony boczne ze sztangielką 3-4s -spięcia brzucha leżąc [...]

[...] masz tylko taka mozliwosc oczywiscie. I tak w przyblizeniu przewiduje diete na najblizsza przyszlosc w pracy na nockach.Praca jest fizyczna lecz malo intensywna.Czy taki plan żarcia sprawdzi sie w masówce i dobrej regeneracji? tak sprawi sie, ale pod warunkiem ze pokryjesz swoje zapotrzebowanie kcal i proporcje b/t/w nie wiem tez czy dobrze [...]

Ok, zabiorę się za plan Ronniego od przyszłego tygodnia. Mam nadzieję, że zbyt duży nie urosnę, bo już teraz wyglądam i czuję się na boisku znacznie lepiej, dlatego też tak dług zwlekałem z jakimikolwiek zmianami.

Dostałeś odpowiedź,dostałeś na tacy gotowy plan,a ty nadal kombinujesz? Doceń czyjąś pracę i czas. Zamykam.

[...] Twoje ścięgna będą mocne i rozciągnięte ;P Nie baw się z obciążeniem ;] no jeśli bardzo chcesz to możesz hanlą robić ale nie przesadzaj ;] myśle że na razie taki plan ci wystarczy. masz tu jeszcze trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1 życzę powodzenia i pamiętaj: powoli do celu! jesteś jeszcze [...]

A nogi to Ci na wojnie urwało? Plan po moich poprawkach: A Nogi: - Przysiady 2s - Wykroki 2s Plecy: - unoszenie z opadu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - podciąganie sie na drążku 2s - MC 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

plan ok. tylko na ramiona moze byc za duzo, ae to sie okaze w praniu

Tak, ogolnie jesli wczesniej nie wykonywales planu w systemie 5x5 na poczatek warto zaczac calosc nieco innym systemem.Wtedy wersja 5x5 przejdzei na nieco dalszy plan. Trzymaj sie stereotypowego systemu i przedzialu 3s w granicach 12-8 powtorzen lub przedzialu 3x5. Jesli ustalisz sobie zakres 3x8 trzymaj staly ciezar i progresje stosuj [...]

[...] 5tyg. treningu,aby podniesc 60kg w przysiadzie?!" Nie. Pisałem że aktualnie robiłem główne serie ciężarem 60kg. Dałem sobie 4 tyg na dojście do 5PM. Zacząłem plan od 50kg, potem było 55, 60 a teraz jest 65kg. I czuję że taka progresja jest w sam raz. Oświeć mnie, jeśli coś źle zrozumiałem:) Zmieniony przez - Zoomer w dniu [...]